目標      

做一件事情最重要的就是定下目標沒有明確的目標而盲目前進你只會原地打轉甚至越減越肥,已經看過太多案例了,請給自己定下一個改變不可的理由,唯有下定決心才會承功,那在你定下減肥目標後要怎麼執行呢?很多人也許沒有想法,在這邊提供給大家幾個簡單的大方向:

熬夜圖      

 1.      不要熬夜

熬夜絕對是肥胖的主要原因之一,熬夜的壞處就是精神不濟、黑眼圈、睡好幾天都補不回來等等。

不要超過8點吃東西      

2.      晚上8點後不要進食

太晚進食會影響消化,在睡覺前你吃下的東西沒消化完就變成你身上的肥肉、脂肪,還有8點以後吃東西就算宵夜了,那不叫晚餐、那不叫晚餐、那不叫晚餐,千萬不要再有1011點吃東西才是宵夜的迷思了!

 

3.      少鹽、少油、少糖

現在外面的食物基本上都是多鹽、多油、多糖,住處有廚房能自己料理的盡量就自己煮,既然你都下定決心要減肥了,就花點時間做健康的料理給自己吃吧~另外早餐可以選擇代餐營養品,除了方便之外營養也比外面早餐還充足,早餐店的早餐都太油了,且很多主食也都是加工品,如火腿、培根等等。再來現在食安問題嚴重,很多東西能不能吃都不知道阿,選擇有多方保障的產品及自己煮的會比較安全。

雞排      珍奶    

  

4.      忌油炸、飲料

這兩樣絕對是沒營養又會讓你橫向發展的垃圾食物,偶爾在聚會吃炸的、喝飲料是還好,不要把這兩樣東西當成日常的飲食。

 

5.      循序漸進

當你下定決心減肥且之前又沒有運動習慣的人,可以先從快走或是散步開始,養成運動的習慣,等肌力跟體力稍微有點基礎後開始慢跑,不要想抄捷徑,很有可能會受傷。

 

589876075

 

6.      先做再想,不是先想再做

不要想擬定一套完美的計畫在開始,馬上行動就對了,不管是不是好方法,只要踏出第一步,就離成功更進一步,其它不足或是需要修正的部分之後再調整就好了,因為沒有計畫是完美無缺的。

水      

7.      每日飲水量充足

大方向就是每天至少2000cc,可以以早上1000cc、中午600cc、晚上400cc的比例來分配一天的飲水量,有運動習慣的每日飲水量要再增加,如果沒有喝水習慣的可以慢慢練習,一段時間增加一點,另外不要把飲料當水喝,以後你一定會後悔,我是說以後不是現在。

站      

8.      可以站就不要坐,可以坐就不要躺,可以走樓梯就不要搭電梯

減肥從小習慣開始,不是只有跑步、游泳等運動可以消耗熱量,你平常在做的任何事都會消耗熱量,所以盡量多動吧!

火腿      

9.      加工、精緻食品少吃,多吃食物

加工的食品(火腿、香腸等)你不知道在加工過程加了什麼有害身體的化學物質,商人們只知道讓商品更好看更美味,不會管你吃了會怎樣。多吃食物而不是食品(食物如:花椰菜、雞蛋等等)

 

10.  選擇正確的食物

減肥是吃正確的食物加上適當的運動,而不是節食、一餐只喝湯或只吃水果、亂吃減肥藥等等奇怪的減肥法。有人也許會有疑問,難道只控制飲食不運動或是只運動不控制飲食不會瘦嗎?我就是沒時間運動阿!

這邊稍微講一下-只控制飲食不運動會比只運動不控制飲食容易瘦,第一運動你有每天在動嗎?正常速度慢跑10分鐘只會消耗100大卡的熱量,當你辛苦的跑了30分鐘也才消耗300卡,隨便多吃一碗白飯你就白跑了,這樣你還會覺得有運動就可以亂吃嗎?可以瘦的方法太多了,但是怎麼樣才能瘦得健康又是一門學問了。

 

直線與彎曲的路      

有人給你的建議你不一定要全聽,有時候要自己思考,但是我想說的是這些建議不是只有走過的路,而是大多數人經驗的累積、經歷多少失敗才衍生出的理論,當然你想自己跌倒去走你自己的路也可以,最終也許也會達到一樣的效果,但是你不知道會花比別人多幾倍的時間來摔得滿身是傷。

 

589876075

如有疑問可以問我,LINEID:nnnmmm1255

費諮詢→請點我

 

李毽子

一併推廣你的粉絲專頁 

文章標籤
創作者介紹

李毽子的健身天地

李毽子 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()