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從剛開始寫文章到現在出了一些居家運動系列的教學

但好像沒有打過關於下半身鍛鍊的文章

鍛鍊下半身有什麼好處?

1.大腿是人的"第二個心臟"

因為全身肌肉有70%都在下半身

上半身沒有一塊肌肉比大腿還大塊

想要增加肌肉量就更該鍛鍊下半身

2.增加身體靈活度,延緩身體老化

3.擺脫下半身無力

4.提高新陳代謝

這次特別整理三個可以鍛鍊下半身的動作

這些動作很全面

等動作熟悉後、身體強度增加時可以用負重做訓練

像是扛著槓鈴、拿啞鈴、拿壺鈴等等

 

深蹲

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動作分解1:雙腳與肩同寬,腳尖朝前

 

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動作分解2:用臀部去蹲,而不是用膝蓋,想像後面有一張椅子你要坐上去

如果還是不懂

想像一下平常在用蹲式馬桶時是怎麼蹲的你就知道了XD

注意蹲下去時膝蓋的方向應該與腳尖方向是相同的

大腿至少要與小腿呈現90度才能撐起

※膝蓋可不可超過腳尖

這個要看個人的身材沒有一定標準

 

跨步

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動作分解1:左腳跨出一大步,注意雙腳腳尖朝前

 

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動作分解2:上半身穩定,腳向下延伸

此時身體會呈現三個90度

前腳90度、後腳90度、身體與地板的90度

身體不過度前頃,用前腳及臀部出力將身體撐起

 

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右腳大同小異

動作分解1:右腳跨出一大步,注意雙腳腳尖朝前

動作分解2:上半身穩定,腳向下延伸

此時身體會呈現三個90度

前腳90度、後腳90度、身體與地板的90度

身體不過度前頃,用前腳及臀部出力將身體撐起

 

橫向跨步

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動作要領1:雙腳略寬於肩,腳尖朝前

 

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動作要領2:左腳往右腳後45度左右的方向跨

 

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動作要領3:像跨步一樣往下蹲,注意上半身動作有沒有走驚

用前腳及臀部力量撐起

 

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動作要領4:回到一開始預備姿勢

 

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動作要領5:右腳往左腳後45度左右的方向跨

 

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動作要領6:像跨步一樣往下蹲,注意上半身動作有沒有走驚

用前腳及臀部力量撐起

 

這個動作看圖片及文字敘述可能有點難理解

我們來看看到底要怎麼正確的做

有請影片~~~

  

 

下半身鍛鍊對身體重要性就不再贅述

不要再只練上半身了~~~~

在健身房常常看到只練上半身的人

下半身雖然平常看不太出來

肌力不平均對身體也不是好事唷

※此運動雖為居家運動,但建議由專業的教練調整正確姿勢後再自主進行訓練

在台中的朋友可以來找我訓練

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李毽子

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