從剛開始寫文章到現在出了一些居家運動系列的教學
但好像沒有打過關於下半身鍛鍊的文章
鍛鍊下半身有什麼好處?
1.大腿是人的"第二個心臟"
因為全身肌肉有70%都在下半身
上半身沒有一塊肌肉比大腿還大塊
想要增加肌肉量就更該鍛鍊下半身
2.增加身體靈活度，延緩身體老化
3.擺脫下半身無力
4.提高新陳代謝
這次特別整理三個可以鍛鍊下半身的動作
這些動作很全面
等動作熟悉後、身體強度增加時可以用負重做訓練
像是扛著槓鈴、拿啞鈴、拿壺鈴等等
深蹲
動作分解1:雙腳與肩同寬，腳尖朝前
動作分解2:用臀部去蹲，而不是用膝蓋，想像後面有一張椅子你要坐上去
如果還是不懂
想像一下平常在用蹲式馬桶時是怎麼蹲的你就知道了XD
注意蹲下去時膝蓋的方向應該與腳尖方向是相同的
大腿至少要與小腿呈現90度才能撐起
※膝蓋可不可超過腳尖
這個要看個人的身材沒有一定標準
跨步
動作分解1:左腳跨出一大步，注意雙腳腳尖朝前
動作分解2:上半身穩定，腳向下延伸
此時身體會呈現三個90度
前腳90度、後腳90度、身體與地板的90度
身體不過度前頃，用前腳及臀部出力將身體撐起
右腳大同小異
動作分解1:右腳跨出一大步，注意雙腳腳尖朝前
動作分解2:上半身穩定，腳向下延伸
此時身體會呈現三個90度
前腳90度、後腳90度、身體與地板的90度
身體不過度前頃，用前腳及臀部出力將身體撐起
橫向跨步
動作要領1:雙腳略寬於肩，腳尖朝前
動作要領2:左腳往右腳後45度左右的方向跨
動作要領3:像跨步一樣往下蹲，注意上半身動作有沒有走驚
用前腳及臀部力量撐起
動作要領4:回到一開始預備姿勢
動作要領5:右腳往左腳後45度左右的方向跨
動作要領6:像跨步一樣往下蹲，注意上半身動作有沒有走驚
用前腳及臀部力量撐起
這個動作看圖片及文字敘述可能有點難理解
我們來看看到底要怎麼正確的做
有請影片~~~
下半身鍛鍊對身體重要性就不再贅述
不要再只練上半身了~~~~
在健身房常常看到只練上半身的人
下半身雖然平常看不太出來
但肌力不平均對身體也不是好事唷
※此運動雖為居家運動，但建議由專業的教練調整正確姿勢後再自主進行訓練
在台中的朋友可以來找我訓練
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