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夏天快到了,現在就要開始備戰

這樣才能在沙灘上展現自己的身材

等到5.6月才開始準備你能露的只有一團肥油XD

再次提醒,以上動作無法將腹部脂肪變成肌肉

想要有緊實的腹肌必須先減少體脂肪

男生大約14%、女生大約21%線條才會開始明顯

如果你目前的體脂肪高於目標值

除了腹部訓練外你還要減少脂肪

相信之前教的那些動作大家都做得很熟練了【初階腹肌篇】

這次來分享不一樣的腹部訓練

 

上腹部訓練

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動作分解1:腳屈膝平躺於地面,雙手伸直懸空於腳與腳之間的空隙

 

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動作分解2:腹部出力時,將雙手往雙腳間空隙移動

 

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●回到預備動作,並重複執行前兩個動作

 

下腹部訓練

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這個動作有兩個變化式

1.動作要領:上半身微微撐起,雙腳伸直做上下踢水的動作,腳盡量伸直,大小腿同時移動

2.動作要領:上半身微微撐起,雙腳伸直做左右交叉的動作,腳盡量伸直,大小腿同時移動

 

側腹部訓練

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動作分解1:將身體側躺,右手放置身體前側,左手扶耳

 

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動作分解2:用側腹部出力將身體撐起,手只是輔助,微微出力就好

 

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●回到預備動作,並重複執行前兩個動作

 

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動作分解1:將身體側躺,左手放置身體前側,右手扶耳

 

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動作分解2:用側腹部出力將身體撐起,手只是輔助,微微出力就好

 

核心_6516.jpg

●回到預備動作,並重複執行前兩個動作

 

看不懂文字的來看影片示範吧!!

 

以上三個動作為一組

常常被問這樣我要做幾下、幾個循環?

因為每個人身體狀況及能力不同

自己去抓感覺,不能讓自己太輕鬆

但也不要去逞強硬做

 

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李毽子

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