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之前分享的核心訓練主要是躺在地上做

這次來一些比較不一樣的動作

如果是女生做可能會比較吃力一點

因為大多數女生手臂比較沒力

不過不要擔心

持續且漸進式的努力一定可以越來越厲害的!

 

登山

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動作分解1:先做出伏地挺身預備動作,注意屁股不可以高於肩膀,雙手支撐點應於肩膀下方

動作分解2:左腳屈膝往前延伸,腳尖不碰地

動作分解3:左腳回到原位(伏地挺身預備姿勢)

 

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動作分解4:右腳屈膝往前延伸,腳尖不碰地

動作分解5:右腳回到原位(伏地挺身預備姿勢)

左右腳各出去一次才算一下,重複做1-5的分解動作

 

變向登山

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動作分解1:先做出伏地挺身預備動作,注意屁股不可以高於肩膀,雙手支撐點應於肩膀下方

動作分解2:左腳屈膝往右前方延伸,腳尖不碰地

動作分解3:左腳回到原位(伏地挺身預備姿勢)

 

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動作分解4:右腳屈膝往左前方延伸,腳尖不碰地

動作分解5:右腳回到原位(伏地挺身預備姿勢)

左右腳各出去一次才算一下,重複做1-5的分解動作

 

伏地挺身預備姿勢切換棒式

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動作分解1:先做出伏地挺身預備動作,注意屁股不可以高於肩膀,雙手支撐點應於肩膀下方

 

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動作分解2:左手轉換成手肘撐地,手肘跟身體呈90度

 

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動作分解3:右手轉換成手肘撐地,手肘跟身體呈90度,此時是棒式動作

 

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動作分解4:左手撐起,準備切換成伏地挺身預備姿勢

 

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動作分解5:右手撐起,切換成伏地挺身預備姿勢

一個完整的切換動作才算一下,重複做1-5的分解動作

 

影片動作示範

  

 

以上運動請依自己能力調整組數、次數

建議還是上健身房尋求專業的運動指導

除了事半功倍外還能避免運動傷害

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