李毽子的健身天地

我又要舊文重發了

因為一直有人問我一樣的問題

首先我們再談一次體脂肪率這件事

減肥減肥減重減重

很多人......

尤其是女生特別愛講自己減了幾公斤

講自己減幾公斤倒也不是什麼壞事

但是要有一個觀念

就是影響體重的因素很多

你減掉的是肥肉還是肌肉呢?

這就是單論體重減少所看不出來的地方

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除此之外

以前課本所教的

用BMI當作衡量身材的標準(體重[公斤]/身高[公尺的平方])

現在參考參考就好

舉一個例子

大家都認識連勝文跟林書豪

不知道的麻煩去找估狗大神

這邊我就不放照片以免涉及個人隱私

兩個人身高差一公分體重一樣

為什麼身材差那麼多?

這就是體脂肪及肌肉量的差異

不是簡單的用BMI來衡量就能看出來

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回到正題

這裡整理了男女生體脂肪率的對比圖

此圖可見，男生體脂肪大約15%以下

女生則是22%以下才開始看得到腹肌

竹竿人不要來問我為什麼體脂不到10%結果跟圖片上的身材長不一樣

我會翻你一百個白眼後在跟你解釋

因為肌肉量也要列入考量

接下來就是我的照片啦哈哈哈

 兩張體重一樣

但是體脂肪-6%，肌肉量+4kg

再次宣導

不要只練自己想練的部位

不要只練自己想練的部位

不要只練自己想練的部位

肌肉是環環相扣的

只單純練腹部其他部位不練很難突破

簡單來說你有看過有腹肌

但是其他部位肌肉根本沒有線條的人嗎?

如果有看過記得分享照片給我看看

改變是需要時間的

冰凍三尺非一日之寒

你花了一年的時間養你的肥肚

如果能半年可以消掉你就要心存感恩阿彌陀佛了

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懶人包:

1.照鏡子沒線條不是沒肌肉量就是體脂肪太高

2.不要用BMI當身材標準的衡量基礎

3.不要花好幾年養肥肚就急於一兩個月完全殲滅它

你在養肚子的時候應該也沒希望他一兩個月就長大成人吧?

4.不要只練腹肌

想要改變找不到方法的可以Line私訊我

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如果你在台中可以來我的運動中心找我(請見置頂文)

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