李毽子的健身天地

夏天快到了，現在就要開始備戰

這樣才能在沙灘上展現自己的身材

等到5.6月才開始準備你能露的只有一團肥油XD

再次提醒，以上動作無法將腹部脂肪變成肌肉

想要有緊實的腹肌必須先減少體脂肪

男生大約14%、女生大約21%線條才會開始明顯

如果你目前的體脂肪高於目標值

除了腹部訓練外你還要減少脂肪

相信之前教的那些動作大家都做得很熟練了【初階腹肌篇】

這次來分享不一樣的腹部訓練

上腹部訓練

動作分解1:腳屈膝平躺於地面，雙手伸直懸空於腳與腳之間的空隙

動作分解2:腹部出力時，將雙手往雙腳間空隙移動

●回到預備動作，並重複執行前兩個動作

下腹部訓練

這個動作有兩個變化式

1.動作要領:上半身微微撐起，雙腳伸直做上下踢水的動作，腳盡量伸直，大小腿同時移動

2.動作要領:上半身微微撐起，雙腳伸直做左右交叉的動作，腳盡量伸直，大小腿同時移動

側腹部訓練

動作分解1:將身體側躺，右手放置身體前側，左手扶耳

動作分解2:用側腹部出力將身體撐起，手只是輔助，微微出力就好

●回到預備動作，並重複執行前兩個動作

動作分解1:將身體側躺，左手放置身體前側，右手扶耳

動作分解2:用側腹部出力將身體撐起，手只是輔助，微微出力就好

●回到預備動作，並重複執行前兩個動作

看不懂文字的來看影片示範吧!!

以上三個動作為一組

常常被問這樣我要做幾下、幾個循環?

因為每個人身體狀況及能力不同

自己去抓感覺，不能讓自己太輕鬆

但也不要去逞強硬做

如果你住台中想要改變體態可以來找我

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