這次來介紹的是居家運動，初階版的腹肌運動，適合沒有基礎的朋友起手的動作，一開始做隔天會痠痛是正常的，因為腹部的肌肉平常很少會動到，請堅持下去腹肌就離你不遠啦!!但也請先把體脂減到適當的區間，不然你就算每天做到爆炸一樣看不到你的腹肌，因為都被肚子的脂肪蓋住了~~~關於這部分以後有機會再說明，這篇教的是運動，當然有興趣的一樣可以透過下面的聯絡方式私訊我，跟我不熟一樣可以問好嗎!!!別害羞，我還比你害羞勒!哈哈哈哈!最近有幾個朋友看到我陸續發跟健身有關的文章都會來問我，再說一次真的不要害羞，你們來問我我才開心呢~好，切入正題，下面來介紹這次的主要動作:
捲腹
注意事項:腳屈膝、雙手抱胸、肩膀離地，用上腹的力量將身體撐起，有點像仰臥起坐，但是不用到上半身完全起來，放鬆時肩膀不要碰到地面。
訓練部位:上腹。
預備動作
阿~~~~閉眼睛了，好害羞哈哈哈哈!用上腹的力量帶起身體。
摸膝
注意事項:腳屈膝、雙手放在大腿上、肩膀離地，用上腹的力量將身體撐起，雙手碰到膝蓋後放鬆，放鬆時肩膀不要碰到地面。
訓練部位:上腹。
預備動作(有點像失智老人)
上腹出力，雙手碰膝。
摸腳踝
注意事項:腳屈膝、上半身微微撐起，用側腹的力量往左(右)側移動，觸碰左(右)腳踝。(摸完左、右腳踝才算一下)
訓練部位:側腹。
上半身微微撐起後，用側腹的力量去使身體側向左(右)側並用手碰腳踝，下半身是固定的。
來張腳部特寫。
划船
注意事項:呈坐姿且腳屈膝，之後雙腳離開地面，用側腹的力量去轉上半身，此時下半身固定不動，特別要注意的是不是只有手轉到側邊就好，整個身體都要轉。(轉左、右邊才算一下)
訓練部位:側腹。
腳懸空且上半身與下半身呈90度。
用側腹的力量將上半身往左(右)擺動。
抬腳
注意事項:平躺於地面後腳離開地面，腳抬起的位子約與身體呈90度就可以下放。
訓練部位:下腹。
平躺且腳懸空膝蓋不彎曲。
腳抬至與身體呈90度就可以放下，注意放下是腳一樣要懸空。
腳踏車
注意事項:平躺於地面後雙腳離開地面，一隻腳伸直另一隻腳呈踩腳踏車動作的姿勢，腳可以彎到多高就多高，越高效果越好，當本來彎曲的那隻腳伸直後換另一隻腳呈踩腳踏車的動作。(踩完左、右邊算一下)
訓練部位:下腹。
一腳伸直一腳彎曲，彎曲的那腳可以抬越高越好。
左腳特寫。
右腳特寫。
最後加碼
以上6個動作請在訓練部位(上腹、側腹、下腹)各挑一個動作，所以一組會有三個動作，初學者建議從10下開始，三個動作順序看個人喜好，三個動作是連續的，也就是中間沒有休息，做完三個動作就是一組，做完一組可以休息1分鐘，之後再繼續接下來的2、3組，做完第3組請接下面兩個動作，之後就大功告成。
另外想提醒大家，如果你每個動作可以做20下且做完3組還不累，那可以往下一個難度前進囉!
側身撐體
注意事項:身體側躺，用前臂那段撐起身體，手的角度會呈90度，注意大腿那塊要撐起來不要掉下去，整個身體是呈一直線的。
時間:單邊30秒。
訓練部位:側腹、手臂。
撐體
注意事項:雙手前臂撐起身體，手與身體呈90度，收屁股縮小腹。
時間:45秒。
訓練部位:核心肌群。
因為有些動作文字跟靜態的圖片可能比較難理解，所以錄了段影片↓
天氣冷的好去處~運動後還有一杯飲品可以補充蛋白質，運動後最重要的就是補充蛋白質，才能讓訓練事半功倍。
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