近幾年台灣運動風氣盛行
以前大家覺得運動流流汗=身體健康
飲食根本不用在意
很像有動有保庇的感覺XD
事實上只有運動不注重飲食及營養攝取
除了體態難以改變外，健康也是
以健身來說想增加肌肉就要多補充蛋白質
我還沒健身之前就知道重訓後要補充蛋白質
其中又以乳清蛋白占大多數
但當時觀念不正確以為只能運動後喝
也以為喝了就有如神助一樣肌肉大增
事實上乳清蛋白就跟一般蛋白質的食物一樣
差別在「方便」、「快速」、「吸收快」、「價格划算」
如果一天蛋白質攝取量不足也能透過乳清蛋白額外補充
那一天到底該攝取多少蛋白質呢?
可以參考上面的表
以我為例體重63公斤
【舉例】63kg*1.9克-2克=120-126克/日
所以我每天要吃到約120克蛋白質
盡量平均分散3-4餐左右
如果平常攝取蛋白質偏低
建議循序漸進
不要從60克突然跳到120克
隨著年紀增長蛋白質也應攝取增加
因為肌肉會隨著年紀增長而減少
增加蛋白質攝取及鍛鍊
可以預防肌少症
甚至讓你年老還行動自如
(圖片來源:青春共和國)
至於常見的食物有哪些可以補充蛋白質呢?
像是肉、蛋、豆漿、牛奶、動物內臟等
當然乳清蛋白也是其中一項
乳清蛋白是很好的點心
但不要當成正餐唷
謎之音:趕快切入重點不要再講廢話了XD
至於我怎麼選擇乳清蛋白呢
通常我考量的是價錢跟口味
畢竟一天要使用1-2次的食品
如果口味不能接受、價錢跟其他家比每份多5-10元
那成本的累積是很可觀的......(職業病發作
這次受邀體驗米森的無調味分離乳清蛋白粉
主打零添加、高純度、即沖即飲
聽到無調味很多人聞之色變
畢竟現代社會吃的喝的沒有味道都不行
之前我已經吃過至少三家公司的無調味蛋白粉
所以我的分享應該滿客觀的
前面提到味道非常重要
一開始看到粉的顏色有點怕怕的
但喝下去幾乎沒有味道
沒有味道也是一個優點
有些人想喝無調味乳清
作罷的原因往往因為口味不能接受
至於營養素的表現呢
蛋白質雖然低了一點
但是熱量的來源100%來自蛋白質
BCAA的成分也算高加上一點點鈣
沖泡很方便
可以攪拌也可以用搖搖杯
但我建議用搖搖杯拉XD
喝完沖洗杯子也很簡單
之前喝過幾款會黏在搖搖杯蓋子上的縫隙
還要拿牙刷才清得掉
雖然單喝可以接受
但米森還是很貼心的寄了有機的牛奶飲抹茶拿鐵口味給我
喜歡享受口感的朋友可以搭配米森的飲品
或是加在牛奶、豆漿等等飲料中
混著喝、單喝我都試過
乳清蛋白加上抹茶拿鐵的味道真的一絕
變化多讓你喝不膩
價格相較於市售牛奶其實差不多
這種沖泡式的飲品重點就在於方便
而且真的很~~~~好喝
完全不像是用粉沖泡的
之前也有人提到我有乳糖不耐症要怎麼辦
分離式乳清蛋白是你的好選擇
不然喝了又拉等於沒喝XD
最後提醒大家不管是想改變身材還是讓身體變健康
平時吃東西多注意營養補充、多運動
照顧好身體才能增加免疫力抵抗病毒阿!!!
讓我們一起努力吧~
《後記》
剛接到邀約時想說這是哪間公司怎麼沒聽過
結果搜尋粉絲團發現按讚數好多阿
老闆對不起(跪
原來米森已經在有機的產品著墨好一段時間了
後來發現跟米森很有緣
前陣子朋友喝養氣茶覺得不錯就給我一包
當時沒注意看產品是什麼公司的
它躺在抽屜好一段時間
收到邀約後猛然一看竟然是米森
可以一次體驗到三款產品真幸運
對乳清蛋白有興趣的朋友請看
【米森乳清蛋白】 https://bit.ly/2vLX18q
米森相關資訊請看
【米森官網】 http://www.vilson.com
【米森粉絲團 】https://www.facebook.
【米森部落格】 http://blog.iorganic.
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