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在健身房工作一段時間了

常常看到很多學員知道運動前要暖身

卻不知道運動後也要伸展

往往運動完就急忙離開

究竟運動後的靜態伸展對身體有什麼好處呢?

●使肌肉放鬆

●舒緩肌肉緊繃

●增加肌肉的性能(簡單說就是增加運動表現)

肌肉緊繃的狀態下運動容易造成運動傷害

也會侷限運動表現

為了造福學員特別寫了兩篇靜態伸展的文章

如果文中沒有看到某些肌群的伸展也不要緊張

只要記住一個大原則

就是做把"肌肉拉長"的動作就對了!

我們先來看看示範動作吧!

 

注意注意注意!!

每個動作要持續30秒

 

三角肌伸展

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三角肌伸展(右手)

動作要領:平舉起要伸展的右手往左移動,之後用左手彎曲扣住

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三角肌伸展(左手)

動作要領:平舉起要伸展的左手往右移動,之後用右手彎曲扣住

 

三頭肌伸展

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三頭肌(蝴蝶袖)伸展-左手

動作要領:雙手朝上,左手彎曲去碰右手的三角肌,之後右手將左手往右下出力

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三頭肌(蝴蝶袖)伸展-右手

動作要領:雙手朝上,右手彎曲去碰左手的三角肌,之後左手將右手往左下出力

 

二頭肌及前臂伸展

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二頭肌、前臂伸展-左手

動作要領:左手手心朝上平舉,右手將手指往下拉

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二頭肌、前臂伸展-右手

動作要領:右手心朝上平舉,左手將手指往下拉

 

背部伸展

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動作要領:呈一般站姿後,雙手平舉將背部往前推

 

腹部伸展

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動作要領:下半身放鬆,雙手撐住上半身

 

貓背伸展

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貓背伸展(腰及背部)

動作要領:呈跪姿後屁股坐到腳跟上,身體慢慢往前延伸,延伸的同時屁股不能離開腳跟

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側邊貓背伸展(偏左,背部右邊、腰部右邊)

動作要領:呈跪姿後屁股坐到腳跟上,身體慢慢往左前方延伸,延伸的同時屁股不能離開腳跟

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側邊貓背伸展(右側,背部左邊、腰部左邊)

動作要領:呈跪姿後屁股坐到腳跟上,身體慢慢往右前方延伸,延伸的同時屁股不能離開腳跟

 

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 李毽子

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